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请问蹲起怎么做请描述详细最好有图谢谢。

  事实上深蹲是有很多种的, 严格意义上的深蹲是一种复杂的健美运动,也是力量举比赛的动作。从减肥的角度来说,我们没有必要真的去举杠铃,也就是不一定要负重,腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

  因此,需要大腿减肥的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。我们接下来讨论的,或许叫“深蹲起”更加准确。

  “深蹲起,是一种煅烧方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。”

  要点三:不要弯腰驼背 让腰椎呈自然状态更多追问追答追问负重效果更好不是吗追答给我好评啊给个好评锻炼方法

  站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生。

  较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键。

  尽量让足尖朝前或稍微外展,这样会使臀部肌肉更紧张,在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射,这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

  你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中,下背部都要呈反弓状。

  2015-02-01展开全部手交插抱头,脚打开站起来再蹲下去。记得(100)更多追问追答追答

2020-01-29 23:04:25  [返回]